متخصصان تغذیه تأکید میکنند که انتخاب خوراکیهای سرشار از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی میتواند به تقویت فولیکولهای مو، کاهش ریزش و افزایش رشد مو کمک کند.
فولیکولهای مو در پوست سر نقش اصلی را در رشد و سلامت مو ایفا میکنند و عواملی مانند تغذیه نامناسب، گرمای بیش از حد، مواد شیمیایی و کمبود مواد مغذی میتوانند به این فولیکولها آسیب بزنند و باعث ریزش یا توقف رشد مو شوند. به همین دلیل، کارشناسان تغذیه همواره بر اهمیت رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت مو تأکید دارند.
بر اساس توصیه متخصصان، پروتئینهای بدون چربی مانند مرغ و ماهی از مهمترین منابع تغذیهای برای رشد مو هستند؛ چرا که مو از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده و کمبود آن میتواند به شکنندگی و ریزش مو منجر شود. همچنین آهن موجود در این مواد غذایی نقش مؤثری در جلوگیری از ریزش مو دارد.
تخممرغ بهویژه زرده آن، منبع غنی بیوتین (ویتامین B7) است که در ساخت کراتین نقش دارد و مصرف منظم آن به تقویت مو کمک میکند.
غلات کامل نیز با تأمین سلنیوم، به عملکرد مناسب غده تیروئید کمک میکنند. اختلالات تیروئیدی یکی از عوامل مؤثر در ریزش و ضعف مو به شمار میروند و دریافت کافی سلنیوم میتواند در پیشگیری از این مشکل مؤثر باشد.
در کنار این موارد، سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کلمپیچ و کاهو به دلیل داشتن ویتامین A، به حفظ رطوبت پوست سر و سلامت مو کمک میکنند.
همچنین مصرف میوهها و سبزیجات سرشار از ویتامین C مانند پرتقال، گریپفروت، فلفل دلمهای، بروکلی، هویج و انواع توتها، با افزایش تولید کلاژن در بدن، موجب تقویت مو و کاهش شکنندگی آن میشود./ اخبار سلامت
