قبل از آنکه خاطره‌ها کم‌رنگ شوند؛

راهنمای کامل ساختن مغز ضد آلزایمر

آبادان خبر _ تازه‌ترین های وبگردی را اینجا بخوانید.

بیماری آلزایمر، با پاک کردن تدریجی گران‌بهاترین دارایی ما یعنی خاطرات، یکی از تلخ‌ترین سرنوشت‌ها را برای عزیزانمان رقم می‌زند.

دکتر اصغر کیهان‌ نیا، روانپزشک، با تأکید بر اینکه هنوز هیچ داروی معجزه‌آسایی برای پیشگیری از آلزایمر کشف نشده، می‌گوید که کلید اصلی مبارزه، در دستان خود ماست. مغز ما یک ابزار شگفت‌انگیز است که با استفاده هوشمندانه و ورزش مداوم، می‌تواند مقاومت خود را در برابر زوال افزایش دهد. بیایید با هم یاد بگیریم چگونه این “عضله ذهنی” را تمرین دهیم.

۱. ذهن خود را به چالش بکشید: باشگاه بدنسازی مغز

دکتر کیهان‌ نیا می‌گوید: “هرچه بیشتر از مغز جهت فعالیت‌های ذهنی مثبت کار بکشیم، توانایی آن بالاتر می‌رود.” او برای درک بهتر این موضوع، به بازیگران سینما و تئاتر اشاره می‌کند که با به خاطر سپردن دیالوگ‌های طولانی، عملاً ذهن خود را برای به یادسپاری اطلاعات پیچیده، ورزیده می‌کنند.

• تمرینات عملی:

  • بخوانید و بنویسید: خواندن کتاب‌های نشاط‌آور و نوشتن، بهترین ورزش برای مغز است.

  • خاطره‌نویسی کنید: نوشتن داستان زندگی یا حتی وقایع روزمره، شما را وادار می‌کند تا به گذشته سفر کرده و بخش‌های فراموش‌شده حافظه را فعال کنید.

  • جدول و پازل حل کنید: این‌ها وزنه‌های باشگاه بدنسازی مغز شما هستند.

  • یادداشت‌برداری کنید: نوشتن مخارج روزمره، لیست خرید یا شماره تلفن دوستان، تمرینات ساده اما بسیار مؤثری هستند.

۲. روزمرگی را بشکنید: شوک‌های مثبت به مغز

مغز ما از یکنواختی بیزار است و در مواجهه با چالش‌های جدید، مسیرهای عصبی تازه‌ای می‌سازد.

• تمرینات عملی:

  • مسیر خود را تغییر دهید: همیشه از یک خیابان به خانه یا محل کار نروید. مسیرهای جدید را امتحان کنید.

  • از دست مخالفتان استفاده کنید: اگر راست‌دست هستید، گاهی مسواک زدن یا نوشتن را با دست چپ امتحان کنید. این کار ساده، بخش‌های کمتر فعال مغز شما را بیدار می‌کند.

  • با دوستان قدیمی تماس بگیرید: به یاد آوردن خاطرات گذشته و صحبت درباره آن‌ها، یک تمرین فوق‌العاده برای حافظه بلندمدت است.

۳. از پیله تنهایی خارج شوید: غذای روح و جسم

او هشدار می‌دهد: “افراد مسن به منظور پیشگیری از آلزایمر نباید خیلی در خانه بمانند.” انزوا، یکی از بزرگترین دشمنان سلامت مغز است.

• تمرینات عملی:

  • پیاده‌روی در هوای آزاد: ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، باعث آزاد شدن آندورفین در مغز و ایجاد حس شادی می‌شوند.

  • ارتباطات اجتماعی: حتی یک تماس تلفنی ساده با دوستان و اقوام، می‌تواند مغز را فعال و روحیه را تقویت کند.

  • تغذیه سالم: مصرف غذاهای ساده، سالم و ارگانیک، سوخت لازم برای عملکرد بهینه مغز را فراهم می‌کند.

۴. معجزه خنده: دارویی که هیچ هزینه‌ای ندارد

“خندیدن ممکن است کاری ساده و بی‌تأثیر تصور شود، اما در واقع تأثیر خیلی زیادی در محافظت از مغز دارد.”

به گفته دکتر کیهان‌ نیا، حتی خندیدن مصنوعی نیز می‌تواند مغز را فریب داده و باعث ترشح هورمون‌های شادی شود. مغز ما تفاوت خنده واقعی و مصنوعی را تشخیص نمی‌دهد، اما از فواید هر دو بهره‌مند می‌شود.

یک نکته مهم درباره حافظه:

این روانپزشک یادآوری می‌کند که آلزایمر ابتدا حافظه جدید را هدف قرار می‌دهد. “بیماران مبتلا به آلزایمر در حافظه قدیم خود چندان مشکلی ندارند و آنچه در کودکی رخ داده را به خاطر می‌آورند.” اما ممکن است فراموش کنند که چند دقیقه پیش برای چه کاری وارد یک اتاق شده‌اند. این مجموعه تمرینات ساده، به ما کمک می‌کنند تا مسیر این “خاموشی تدریجی” را تا جای ممکن به تعویق بیندازیم./ وبگردی