تازه‌های وبگردی

سپری در برابر فراموشی؛ ۶ تمرین ورزشی برای کاهش خطر زوال عقل

آبادان خبر _ تازه‌های وبگردی را اینجا بخوانید.

زوال عقل، سایه ترسناکی که بر سر دوران سالمندی ما و عزیزانمان قرار دارد، بیماری‌ای است که هنوز هیچ درمانی برای آن یافت نشده است. اما این به معنای تسلیم شدن نیست.

به گفته دن جان هنری، مربی ورزشی، “این یک اقدام پیشگیرانه برای سالم ماندن قبل از اینکه خیلی دیر شود، است.”

تحقیقات علمی جدید نشان می‌دهند که کلید جلوگیری از زوال عقل، نه در قفسه داروها، که در مسیرهای پیاده‌روی، باشگاه‌های ورزشی و حتی در کارهای روزمره خانه نهفته است.

یک تحقیق شگفت‌انگیز: ورزش، حتی ژنتیک را شکست می‌دهد

در یک مطالعه گسترده که نتایج آن در سال ۲۰۲۲ منتشر شد، بیش از ۵۰۰ هزار نفر به مدت ۱۱ سال تحت نظر قرار گرفتند. نتایج تکان‌دهنده بود:

• افرادی که به طور منظم ورزش‌های شدید انجام می‌دادند، ۳۵ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل قرار داشتند.

• حتی انجام منظم کارهای خانه، این خطر را ۲۱ درصد کاهش می‌داد.

  هوان سونگ، یکی از نویسندگان این مطالعه، تأکید می‌کند که حتی افرادی که سابقه خانوادگی و ژنتیکی ابتلا به زوال عقل را داشتند، با فعالیت بدنی توانستند این خطر را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

آنچه برای قلب مفید است، برای مغز نیز مفید است

اما کدام ورزش‌ها بیشترین تأثیر را دارند؟ دکتر سیلکی سینگ پهلاجانی، استاد عصب‌شناسی، پاسخ می‌دهد: ورزش‌های هوازی.

او می‌گوید: “من همیشه به بیمارانم می‌گویم آنچه برای قلب مفید است، برای مغز نیز مفید است.”

مکانیسم این تأثیر شگفت‌انگیز ساده است. ورزش هوازی باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. این کار، جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهد.

دن جان هنری توضیح می‌دهد: “این کار بافت‌های مغز شما را تغذیه کرده و جریان خون را تنظیم می‌کند.”

۶ تمرین ساده برای ساختن سپر دفاعی مغز

برای جلوگیری از زوال عقل، نیازی به تمرینات پیچیده نیست. این شش فعالیت ساده می‌توانند معجزه کنند:

1. پیاده‌روی یا پیاده‌روی قدرتی

2. دوچرخه‌سواری (در فضای باز یا با دوچرخه ثابت)

3. شنا

4. دویدن

5. کار با دستگاه‌های کاردیو (مانند الیپتیکال)

6. تمرینات دایره‌ای (Circuit Training)

چقدر و با چه شدتی ورزش کنیم؟

هدف اصلی این است که ضربان قلب خود را حداقل به مدت ۳۰ دقیقه، و حداقل سه تا چهار بار در هفته بالا ببرید. یک قانون کلی خوب این است که “هر ورزشی که منجر به عرق کردن شود، ایده‌آل است.” برای دقت بیشتر، می‌توانید با استفاده از یک مانیتور ضربان قلب، اطمینان حاصل کنید که به ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود رسیده‌اید.

دو فرمانده دیگر: چالش ذهنی و ارتباط اجتماعی

ورزش به تنهایی کافی نیست. دن جان هنری می‌افزاید: «یک سرگرمی پیدا کنید که شما را فعال نگه دارد، اما در عین حال به شما در یادگیری و دانستن بیشتر کمک کند.»یادگیری یک زبان جدید، حل جدول یا نواختن یک ساز موسیقی، وزنه‌های باشگاه بدنسازی مغز شما هستند.

دکتر پهلاجانی نیز تأکید می‌کند: «ما نمی‌خواهیم تأثیر ارتباط اجتماعی را تضعیف کنیم. ورزش و ارتباط اجتماعی به موازات هم عمل می‌کنند.» حفظ روابط اجتماعی و گفتگو با دیگران، یکی از قوی‌ترین سپرها برای جلوگیری از زوال عقل است. و به یاد داشته باشید: “هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست. آرام آرام شروع کنید و سپس رو به جلو حرکت کنید./ وبگردی

منبع: همشهری